نوشته‌ها

ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی

در یک گفتگوی عادی احتمالا هرگز اسم مفصل فکی گیجگاهی برده نمی شود، اما بدون آن نمی توانید دهان خود را باز و بسته کنید. این مفصل یکی از منحصر به فردترین مفاصل بدن است که قدرت حرکت رو به جلو، رو به عقب و اطراف را دارد. زمانی که مشکلی در این مفصل به وجود آید، دچار درد در فک و نزدیک گوش خود می شوید. با استفاده از ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی می توانید درد و ناراحتی را تا حدی بهبود بخشید.

 ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی:

ورزش های تقویتی:

زمانی که دائما  به دلیل اختلال مفصل فکی گیجگاهی دچار درد و ناراحتی هستید، ورزش ممکن است به طور خاص مفید نباشد. در صورتی که درد کاهش یابد، امیدی برای استفاده از برخی ورزش های تقویتی وجود دارد تا از بازگشت درد جلوگیری شود. این تمرینات شامل باز و بسته کردن دهان با ایجاد مقداری فشار روی چانه می شود.

برای انجام تمرین باز شدن تقویتی، یکی از انگشتان شست خود را زیر چانه قرار دهید و به آرامی فشار دهید. همان طور که انگشت خود را فشار می دهید، به آرامی دهان خود را باز کنید، پیش از بستن آن را چند ثانیه باز نگه دارید.

برای انجام تمرین بسته شدن تقویتی، انگشت شست را زیر چانه نگه دارید و انگشت اشاره همان دست را بین چانه و لب پایین قرار دهید. در حالیکه دهان خود را می بندید به آرامی فشار دهید.

ورزش های کششی:

کشش آرام فک و ناحیه مفصلی نیز می تواند به کاهش درد اختلال مفصل فکی گیجگاهی کمک کند. یکی از ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی این است که نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. سپس به آرامی تا جایی که درد نداشته باشید، دهان را باز کنید. اگر احساس درد کردید این تمرین را انجام ندهید.

یکی از دیگر ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی بر حرکت دادن فک تا حد ممکن بدون ایجاد ناراحتی و درد تمرکز دارد. برای انجام این تمرین:

کار را با دهان بسته و در حالت آرامش فک شروع کنید. دندان ها را کمی از هم جدا کنید و در حالیکه به بالا نگاه می کنید، به آرامی دهان را تا حد ممکن باز کنید. دهان را چند ثانیه باز نگه دارید، سپس به آرامی آن را ببندید.

زمانی که دوباره دهان خود را بستید، فک را به طرف چپ حرکت دهید و با چشم هایتان به سمت راست نگاه کنید. سرتان را تکان ندهید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به مرکز باز گردید. این تمرین را در حالت برعکس هم انجام دهید.

ورزش های آرامش بخش:

برخی از ورزش های مفید برای اختلال مفصل فکی گیجگاهی باعث آرام شدن درد می شوند. این تمرین ها به خصوص برای درد مرتبط با استرس مفید هستند. در این روش می توانید از تمرینات تنفسی برای آرام کردن تنش عضلات فک استفاده کنید. اگر احساس سفتی عضلات دارید، تا شماره ۵ یا ۱۰ نفس خود را به داخل بکشید و بعد به آرامی نفستان را بیرون بدهید. اگر چه این تمرین، ورزش نیست اما با کاهش استرس می توانید درد و ناراحتی حاصل از اختلال مفصل فکی گیجگاهی را کاهش دهید.

منبع:

colgate

درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی: ماساژهای مفید

اختلالات مفصل تمپورومندیبولار، که معمولا به عنوان اختلال مفصل فکی گیجگاهی شناخته می شود، معمولا نتیجه التهاب و درد عضلات جونده اطراف فک است. در برخی افراد، این عارضه موقت و حاصل از جویدن بیش از حد، مانند جویدن زیاد یک آدامس در بعد از ظهر، است. اما برای برخی دیگر این اختلال به قدری مزمن است که باعث درد و ناراحتی مداوم می شود. در این موارد درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی ضروری به نظر می رسد.

علل این عارضه مزمن تقریبا فردی است اما اغلب با شکستکی، ناهنجاری فک، دندان قروچه یا قفل کردن فک در اثر استرس مرتبط است. خوشبختانه ماساژ یکی از روش های غیر تهاجمی درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی است. در ادامه سه ماساژ موثر و مفید برای این عارضه آمده است.

درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی:

ماساژ ورزدهی:

ماساژ ورزدهی شامل استفاده از انگشتان دست برای ایجاد یک حرکت ثابت و مدور روی مفاصل و عضلاتی است که بیشترین عامل درد هستند. برای انجام این ماساژ ابتدا انگشت خود را روی عضله ای بگذارید که دقیقا پشت دندان های مولار و زیر استخوان گونه قرار دارد.

با لمس گوشه دهان خود شروع کنید و سپس انگشت خود را به سمت گوش عقب بکشید تا یک سطح صاف استخوانی را احساس کنید. می توانید این ناحیه را با فشار ملایم دو یا سه انگشت و حرکت مدور ماساژ دهید. این روش عضله را گرم می کند و موجب بهبود عملکرد لنفاوی می شود. ماساژ انگشت، جریان خون به این منطقه را افزایش می دهد. این ماساژ را تا زمانی ادامه دهید که احساس راحتی کنید.

ماساژ اصطکاکی:

یکی از روش های درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی ماساژ اصطکاکی است. برخی بر این باورند که فشار به تنهایی برای رفع درد کافی است، اما باید به درستی و در نقطه درستی انجام شود. ماساژ به خوبی روی عضله مندیبل موثر است که در بخش پایین فک قرار دارد. عضله مندیبل را بیایبد و با انگشت اشاره روی آن فشار ملایم و پایداری ایجاد کنید. از آنجا که گیرنده های درد در هر فرد به شکل متفاوتی پاسخ می دهد، باید از روش آزمون و خطا برای یافتن نقطه صحیح و میزان فشار کافی برای خود استفاده کنید.

ماساژ کششی:

اگر در هنگام فشار دادن عضله مندیبل درد تسکین می یابد، می توانید از ماساژ کششی نیز برای درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی استفاده کنید. این نوع ماساژ باید با دو انگشت شست انجام شود.

دو انگشت شست را به صورت موازی روی خط فک درست بالای عضله مندیبل قرار دهید. همانطور که انگشت شست را به پایین فک می کشید روی عضله فشار وارد کنید. به آرامی عضله را از فک بالا به پایین بکشید.

از آنجایی که درد فک می تواند در اثر مسائل دندانی نیز به وجود آید، همواره بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید. با یک مسواک با برس نرم دندان های خود را تمیز کنید.

در صورتی که درد رفع نمی شود، ممکن است عاملی سیستمیک وجود داشته باشد. چنانچه درد مدت زیادی است که برطرف نمی شود برای درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی حتما به دندانپزشک مراجعه کنید. یافتن علت از جمله دندان قروچه و مشکلات دندانی اولین گام در ارائه درمان است.

منبع:

colgate

اختلال مفصل فکی گیجگاهی: علل، علائم و درمان

اگر صدایی که شنیده اید از آجیلی نیست که دهانتان بوده است، احتمالا از مفصل تمپورومندیبولار (TMJ) بوده است. طبق تحقیقات این عارضه بیشتر زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. هر چند ممکن است نوعی هشدار باشد، اما صدا دادن فک اغلب اختلالی موقت است یا می تواند نشانه ای از اختلال مفصل فکی گیجگاهی (TMD) باشد.

مفصل تمپورومندیبولار چگونه کار می کند؟

این مفصل می تواند به دو سمت و همچنین عقب و جلو حرکت کند، در نتیجه یکی از پیچیده ترین مفاصل بدن است. این مفصل فک پایین را به استخوان تمپورال کنار سر وصل می کند. این مفصل امکان ایجاد حرکت های مورد نیاز برای حرف زدن، خمیازه کشیدن و جویدن غذا را فراهم می کند. عضلات صورت که به این مفصل متصل هستند این نوع حرکات را کنترل می کنند.

علل اختلال مفصل فکی گیجگاهی:

تروما، جابجایی یا دیسک جابجا شده می تواند موجب صدا دادن فک می شود اما علت دقیق اختلال مفصل فکی گیجگاهی اغلب نامعلوم است. با این وجود، دندان قروچه می تواند باعث درد و سفتی در عضلات صورت شود. این درد به خصوص در حالتی که دندان ها تراز نباشند، شدید تر است. محققان معتقدند که زنان نسبت به اختلال مفصل فکی گیجگاهی حساس تر هستند زیرا کلاژن نگه دارنده دیسک در سوکت در زنان از نظر آناتومیکی متفاوت است. هورمون های زنانه نیز می توانند روی مفصل تاثیر بگذارند.

علائم:

شایع ترین علامت اختلال مفصل فکی گیجگاهی، درد در خود مفصل است. دیگر علائم عبارتند از قفل شدن فک یا ناتوانی در حرکت دادن فک، تغییر در قرارگیری دندان ها روی هم و سردردهای مزمن.

در اغلب افراد، علائم خفیف هستند و به صرعت برطرف می شوند. در سایر بیماران، درد می تواند مزمن و ناتوان کننده باشد. هر بار که نشانه ای از اختلال مفصل فکی گیجگاهی را تجربه می کنید، باید هر چه سریع تر به دندانپزشک مراجعه کنید.

تشخیص:

دندانپزشک نشانه ها و علائم شما را در نظر می گیرد. او علائم ناراحت کننده را بررسی می کند و معاینه دقیقی از شکل حرکات فک و وجود سفتی یا درد در عضلات صورت انجام می دهد. یک رادیوگرافی پانورامیک نیز می تواند وجود مشکل جدی در فک را نشان دهد. در صورتی که به جزئیات بیشتری نیاز باشد، MRI یا CT انجام خواهد شد. دندانپزشک همچنین دیگر علل بروز این ناراحتی را بررسی و رد خواهد کرد. این عوامل عبارتند از عفونت سینوس، دندان درد، گوش درد، آرتریت و حتی برخی از شرایط عصبی.

درمان:

به شدت توصیه می شود که درمان اختلال مفصل فکی گیجگاهی به روش غیر تهاجمی و غیر جراحی انجام شود. اسپلینت یا گارد سفارشی برای تثبیت فک از رایج ترین درمان ها هستند. در از آنجا که در اغلب موارد این عارضه موقت است، روی های زیر برای رفع ناراحتی توصیه می شود:

  • مصرف غذاهای نرم
  • قرار دادن یخ روی مفصل
  • پرهیز از حرکت دادن اضافی فک
  • تمرین تکنیک های کاهش دهنده استرس
  • یادگیری تمرینات تخصصی از دندانپزشک
  • استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه

منبع:

colgate